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  组图:徐冬冬穿健身上衣变运动少】 【在家其实也可以徒手健身做到这几】 【徒手健身多久才有效果?】 【徒手健身与器械健身二者有可比性
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在家其实也可以徒手健身做到这几点就可以了

时间:2019-08-22 09:53来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部健身之前必须要清楚自己为什么健身。也要对自己身体有一个最基本的了解,还有就是给自己定个小目标,比如先赚它一个亿,开玩笑,比如说前几个月达到什么样的目标?增

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部健身之前必须要清楚自己为什么健身。也要对自己身体有一个最基本的了解,还有就是给自己定个小目标,比如先赚它一个亿,开玩笑,比如说前几个月达到什么样的目标?增肌还是减重等等。其实做什么都是要循环渐进,就像你玩游戏一样,必须要先从一级开始慢慢升上去,满级之后才开始打装备啊各种各样的。健身也是一样,除了时间的积累,没有其他捷径。

  健身也是一项重复性非常高的、枯燥乏味的运动,坚持也成为了健身之中最难也是最重要的一点。 首先开始健身的时候,你必须要做一些简单的准备,测测自己的身高体重,看看自己的体重水平处于什么位置,体脂偏高的朋友,应该选择减脂为自己的首要任务,而体脂偏低的朋友,刚开始直接就可以增肌了。

  不过去健身房的话,很多朋友都会觉得懒而不愿意去。哪怕仅仅只是下个楼去隔壁,也感觉是一段非常遥远的距离。其实在家也可以达到一个健身的效果。许多徒手的运动在家也可以完成。最好是有一个简单的哑铃作为辅助,这样你就可以做更多更多的动作。

  其实健身房只不过是把用器械更容易找到发力点而已,其实很多徒手的动作都可以代替健身房的器械。

  先说说有氧运动部分,徒手的有氧运动比较推荐模拟跳绳。模拟跳绳的时候,找两个重的东西抓在手上,如果实在找不到了,拿两瓶矿泉水装上水也是可以的。普通的矿泉水瓶,500毫升左右的就可以了。然后就是整个身体模拟跳绳的一个姿势。其实正确的跳绳的姿势中,小腿是不需要弯曲的,只需要微微跳起,把整个身体往上弹就可以了。自己把握好节奏,可以先用一分钟作为一个点。自己找到一个身体感觉比较轻松的节奏。一开始比如说第一天跳个800下,持续几天,等身体适应之后适当地往上提高,提高到1000或者1500。以此类推,一直提高到3000下左右。像现在的线下左右,或者甚至不数,直接跳个45分钟。跳绳比起其他有氧运动,能够更好的锻炼心肺功能。同时模拟跳绳也是一个很好的全身运动,你会感觉到身体的每一块脂肪都在燃烧。 说说阻力运动,最简单的莫过于俯卧撑。其实靠自重来做俯卧撑,很多人说没有办法达到锻炼肌肉的效果。与其说达不到锻炼的效果,不如说没有学好发力的位置。俯卧撑这个动作其实能够运用到的肌肉群非常多,甚至能够锻炼到腹肌,但是很多时候我们都没办法正确的感受到真正的发力群在哪里。

  比如说做俯卧撑的时候,很多朋友都觉得俯卧撑是锻炼胸肌的。但是他们没有发现,有时候主要在三头肌发力,有的人主要在胸肌发力,你没有做到力竭的时候,很多时候很难感受到哪个肌肉在发力。而且对于身体肌肉不平衡的同学来说。很多时候,你的胸肌还没有达到刺激,可能三头肌都受不了了。或者说三头肌还没有刺激到位,胸肌就已经瑟瑟发抖了。这个时候我们就需要专注于身体力量肌肉的发力位置。就像外国的囚徒健身一样,他们不需要多少的器械,仅靠自身的重量,也可以练出一身健美的肌肉。锻炼肌肉的时候最重要的,其实还是你是否对肌肉刺激到位。

  再者就是自重深蹲。深蹲的时候,其实必须要注意身体,一定要保持一个绷紧的状态。重心必须要保持好,感受整个下沉而上升的时候,身体发力的位置。仅仅深蹲的一个动作,就可以把下半身的肌肉练得非常好了。

  然后就是腹肌训练,腹肌作为身体非常重要的一块肌肉群来说,训练腹肌是非常有意义的,训练腹肌的方法就更多了,简单的仰卧起坐,到各种各样的姿势。相对来说,腹部是一个比较容易刺激到位的肌肉。

  还有一个动作就是引体向上。这个动作相对于体重大的朋友来说,可能会有点难度,建议一个都做不了的朋友,先去减掉一定重量的体重。通常都是买来一个横杠锁在门口上,就可以直接做引体向上。引体向上中,对训练二头肌和背肌有重要的作用。背肌作为人体的一个大肌肉群块,却很少姿势能够锻炼到,往往也容易被大家锻炼时候忽略掉。很多人喜欢练正面胸肌,二头三头,但是往往很容易会忽略掉背肌的位置,总体的原则应该是宜疏不!综合这几种做法,在家也可以轻松达到健身的目的。其实健身也想要有效果,归根到底还是要靠坚持。三天打鱼两天晒网,是很难达到想要的效果的。坚持就是胜利。

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