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  健身一年健身房和徒手练出来的肌】 【街头健身和徒手健身有区别吗】 【为什么徒手健身者的肌肉块头不大】 【同时也有些许无奈。香港挂牌藏宝
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街头健身和徒手健身有区别吗

时间:2019-11-10 23:32来源:未知 作者:admin 点击:
我自己是街头健身4年了,俄挺也就1年多就练会了,诀窍在于针对性训练和科学的安排训练计划,而不是一味看网上教学视频,会扰乱自己是节奏。 说到这个的点,我也看了之前的一些回答,居然有人认为手臂力量最重要?什么鬼?我只能说他就是个不会俄挺的人,在网

  我自己是街头健身4年了,俄挺也就1年多就练会了,诀窍在于针对性训练和科学的安排训练计划,而不是一味看网上教学视频,会扰乱自己是节奏。

  说到这个的点,我也看了之前的一些回答,居然有人认为手臂力量最重要?什么鬼?我只能说他就是个不会俄挺的人,在网上随便找了点教学就回答了问题,那么到底是哪发力呢,主要的肌肉就两个地方,一个三角肌前束,一个是背(尤其是上背部),如果是反手俄挺或者宽距俄挺,对于二头肌和肱肌的要求比较高。

  顺带提一下,虽然说俄挺是街头健身五大神技之一,但是,按照目前国内的水平来说,这只能算是入门级别的动作了。

  按照健美的是思路,要哪就练哪,缺哪就补哪,所以针对俄挺这个动作,细分为两个方面的练习,一个是动作模拟训练,一个是基础力量训练,缺一不可。

  (1)练俄挺前,先去完成50俯卧撑、25个引体向上、10秒龙旗维持,这是最起码的要求,也是为了后期训练更加容易。作为基础训练,也可以先练会倒立,后期可以练习离心训练倒立压俄挺。

  这个动作,我可以很确定的说,很多练俄挺几年都还是分腿,或者是还不会分腿的人,基本上都不懂冲肩,下面详细讲解一下,请先仔细观看图片!仔细看!仔细看!

  现在就是正式冲肩,关键点是:微微含胸顶肩把上背顶到最高、核心收紧(尤其是下腹)、身体打直,手臂打直、肩胛下沉,关于核心这个问题,很多大神说做俄挺核心是比较放松的,可以明确告诉你,在你会俄挺之前是不可能办到的。

  需要在维持住上面冲肩的姿势的情况下去做俯卧撑,身体是往前的,尽量减少起来的时候往回推,最好的解决办法就是靠墙练,脚顶着墙,难度是飞跃的提升。

  别跟我说俄挺是推力动作,不需要拉力,不需要背阔肌,那都是瞎扯,这么说的都是不会俄挺的人才这么说,我可以很清楚的告诉你,俄挺除了需要强大的肩,还需要强大的背,不练背,直接练俄挺,效果差很多的。

  讲到动作练习,前期不需要太多,特别是在分腿以前,毕竟前倾角度比较小,分腿前的进阶过程基本上可以不练,偶尔尝试就好了,我自己本人就是直接怼力量,偶尔做做弹力带辅助俄挺,直到分腿能做了才开始更多的练习维持。

  从现在开始的所有动作,肩周围的发力是和前面讲的冲肩是一样的,把上背推到顶部,手臂打直,收核心。

  分腿算是一个分水岭,练会分腿,你就要把你的分腿练到标准状态10-15秒,才去开始练习并腿,不然,进步特别慢,我自己就是吃了这一大亏,特别是在,你觉得要成,但是又没成的时候,心里的受挫感是很强烈了,我有好几个朋友,就是卡在分腿进阶不下去了,好几年了,所以分腿一定要练好。

  这里要讲一下,分腿和单腿的难度区别,有的人柔韧性好,分腿可以打开很多,那么就是分腿简单,如果打不开就是单腿简单,自己去试试就知道了。

  仔细看发力,其实就是在冲肩的基础上把脚抬起来,所以前面的冲肩发力很重要!很重要!很重要!

  这个训练也是对俄挺发力有很大帮助的,我自己的俄挺50%是这个动作帮我练的,但是不建议在能起分腿前练这个,毕竟力量不够,练了也没用。

  这个问题很简单,初学者练动作建议用支架,地面虎口朝前也比较简单,侧手到反手,侧的越多二头发力越多,正手到砖石姿势,越往内手腕压力越大,所以根据自己的情况来选吧,每一种都是可以的。

  不需要想那么多,一天1-1.5小时的基础力量训练很够了,认线个小时都撑不了,建议基础隔天练,也可以先怼几个月基础,在这期间动作偶尔练都可以,完全取决于个人,每种训练安排对不同人的效果是不一样的,合适的才是最好的。

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