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  2016年“双11”购买的电动滑板车】 【24式徒手健身给你充满力量的静态】 【器械健身与徒手健身 效果差距有】 【徒手健身是不是比健身房增加肌肉
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24式徒手健身给你充满力量的静态美

时间:2019-08-31 16:48来源:未知 作者:admin 点击:
睡前,那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太!刺!激!了!有肌肉的男人更有男人味! 容易:撑于肘部,使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。 容易:倾斜引体向上,保持后背挺直,将拉环,杠铃或者桌子(任何你可以拉伸的物件)拉至胸前。 容易:

  睡前,那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太!刺!激!了!有肌肉的男人更有男人味!

  容易:撑于肘部,使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。

  容易:倾斜引体向上,保持后背挺直,将拉环,杠铃或者桌子(任何你可以拉伸的物件)拉至胸前。

  容易:悬挂屈膝运动,做悬挂屈膝动作时,保持后背挺直,当你将身体前屈至胸前时,不要摇晃身体。

  难:你可以增加拉伸难度,在单杠下方垫一个箱子做引体向上,从你的胸部和中背部开始拉伸。

  难:悬挂直膝抬腿,悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢,在拉伸过程中,使双腿尽可能呈90度角伸直。

  更难:引体向上,直膝抬腿扭转,比起动作7的引体向上,动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子,直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时,抬高双腿至呈90度角,再扭转。

  顶级:推起支撑,本质而言,引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作,你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前,身体轻微地前后摇摆。向后摆动时,做引体向上动作,当胸部达到单杠高度时,倾身向前,使你的肘部在身后伸直,然后将身体向上推送。

  容易:俯卧撑,坐式下倾,为了做出完美的俯卧撑,利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直。

  难:上斜俯卧撑,下倾,做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度。

  更难:倒立俯卧撑,面对墙壁,用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状,身体就可以呈越大的角度。

  顶级:单臂俯卧撑,分开双腿,将空闲的手置于背部。双腿分得越开,练习难度越低。

  容易:体重深蹲,双臂举至头顶处保持平衡,做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。

  难:一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲,稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。

  更难:一条腿前摆,另一条腿做单腿深蹲,和之前的动作一样,确保后背挺直,双肩持平。

  双臂前伸保持平衡,身体下蹲直至前脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位。

  箭步蹲动作的关键是保持直立,为了提升跨步动作的难度--抬起后腿,脚趾向上翘起,脚背尽可能绷直,使你从镜子中可以看到鞋底。为市民提供现场咨询、景点讲解、

  做完一个箭步蹲后,爆发上跃,在半空中换腿,用另一条腿着陆,继续做箭步蹲动作。

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